2 przerwy w

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata potem 5 lat przerwy i teraz od 4 mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna w trakcie układania Przeciwskazania [...]

[...] czasu, a juz teraz zajmuje dosc sporo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70-72 Wzrost: 185 Cel treningowy: kg Staż treningowy na słowni: ciezko policzyc, byly przerwy Uprawiane inne sporty: troche sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie 2b/5ww/2t na kg ale nie zawsze sie [...]

Witam proszę o ocene diety redukcyjnej. Kiedyś Ćwiczyłem 4 lata, potem 8 lat przerwy, teraz ćwiczyłem od 6 miesięcy na mase. Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy [...]

[...] kg, 10.kg 12.5 kg 2)młoteczki 12.5 kg 15kg i 17 kg 3) Polowki zaczynam od 10 kg pozniej jest 12.5 kg a na koncu 15 kg 4)uginanie ramienia opartego o kolano 5 seri bez przerwy na przemian raz hantlem ciezkim 9 kg potem lekkim 5 kg po 8 ruchow 5) Modlitewnik 3 serie zaczynam od 5 kg potem 7.5 kg nastepnie daje 10 kg Triceps 1) wyciskanie [...]

[...] sztangi w staniu SR: nogi + barki 10 x przysiad 5x wykroki 6x martwy na prostych 6 x zolnierskie 5x sztanga siedzac z zaa glowy 3-4x hantle siedząc potem 2 dni przerwy bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota plecy triceps x8 drazek szeroko x 4 wioslo do klaty x4 wioslo do brzucha x8 mc x6 sztanga wasko x4 francuzy [...]

[...] ściąganie linki z górnego wyciągu 3 serie około 25 powt Brzuch w każdy treningowy dzień seri na każdy obszar po 25 powt 4s unoszenia nóg po 25 4 serie na skośne 4 serie spięcia a na koniec spuerseria spiecia i potem przyciaganie nóg. pomiędzy 2 a 3 dniem 2 dni przerwy w tym czasie jakies lekkie pływanie sauna i ogólnie regeneracyje sprawy

Witam Przez 7 tygodni ćwiczyłem podstawowym planem FBW traktora, znanym na forum: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA [...]

[...] serie po 4 obiegi po 10-14 powt.) i na niektorych supers* dokładam dropseta na koniec, po każdej sesji treningowej robie miesnie brzucha (super seria z 3 ćw. w 3 obiegach) przerwy miedzy partiami mieśni ktore robie wynoszą 2-3 dni takze jest lekki czas na regeneracje ale nie oszczedzam się. Przechodząc do sedna, po tylu latach ćwiczen ndaszedł [...]

[...] Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami no i mam pytanie czy to pomoże doradzcie mi pomózcie za dobre pomysły sogi

[...] dużą ilością wody ok. 30 min przed śniadaniem i obiadem lub treningiem. Preparat zaleca się stosować przez 2-3 miesiące i w razie potrzeby ponownie po 1-2 miesiącach przerwy. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]

[...] robie z domu cwiczenia zalecone przez rehabilitanta n a wzmocnienie czworoglowego, z tasma. Mam za soba 4 tyg rehabilitacji, obecnie mam tejpy na kolania i tydzien przerwy w zabiegach. Pozniej jeszcze 2 razy powtorka tego schematu. Razem bedzie ponad 3 miechy zabiegow. Teraz mam pare pytań. Jak ćwiczyc to kolano?nogi?Czy po tych [...]

Witam Chcialbym się dowiedzieć czy jeżeli biore Kreatyne a chciałbym sobie zajarać czy to wpłynie na bezużyteczne działanie kreatyny??? Jeszcze jedno pytanko:Czy w dniu przerwy od treningu mam brac kreatyne tylko jeden raz czy normalnie 2 razy dziennie??? Hansior

Ten plan jest dla tych, którzy chcą sobie zbudować dużą silę biegową i tych ,którzy chcą biegać w półmaratonie(10*3' 1' przerwy-jest to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te [...]

[...] wdzięczny. Jeżeli chodzi o mnie to: Waga: 86.6 Wzrost: 187 BMI: 24.8 BF: 15.61% Odnośnie samej diety i jej godzin to wynikają one z trybu życia jaki mam. Od rana do 15:00 (przerwy 9:00 (15min)/11:00 (30min)/13:00 (15min) w pracy następnie życie prywatne, ok. 19:00 pomagam żonie położyć dzieci spać i idę na siłownie. Trening [...]

[...] Jest już niby lepiej ale jeszcze wystepuję lekka opuchlizna, jak gdyby cały czas był stan zapalny. Aha... noga puchnie np: gdy prowadzę długo samochód( np 2-3 godz bez przerwy) i po jakimś czasie znowu wraca do stanu lekkiej opuchlizny. Ból już raczej nie występuje- a jeśli już to lekki. Noga jest spuchnięta w kostce i śródstopie od strony [...]

[...] czy warto dołączyć do tego jakieś treningi cardio, jeśli tak to co mógłbym dodać do planu. Z siłownią do czynienia mam jakieś 2 lata jednak w tym czasie zdarzały się różne przerwy jedne krótsze drugie dłuższe, w tym momencie utrzymuje regularne treningi 5 miesiąc. Poniedziałek (Klatka + biceps) Klatka : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 [...]

[...] innego napoju. Spożywać rano zawsze o tej samej porze. Zawsze stosować na pełny żołądek. Dla maksymalnych efektów stosować nieprzerwanie przez 4-8 tygodni. Po 1-2 tygodniach przerwy zrobić drugi cykl. Nie stosować dłużej niż 8 tygodni. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE A-HD Porcja 1 porcja (4g) Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 112g [...]

[...] . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i wykonuję kolejne 35 pompek , z tym że ta ostatnia seria pompek to pompki w oparciu o łóżko. To znaczy że chwytam rękoma takie dwa zakończenia od łóżka i pompuję , [...]

[...] to waga z dnia dzisiejszego na czczo spadła do 87,4 i mam 187 wzrostu ale od początku na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się córeczka no i w tym roku w marcu zebrałem sie do odnowienia karnetu i zapisałęm się od nowa mój dzień na siłowni zalicza sie do 5-6 [...]

[...] około 5/8(nie pamiętam) miesięcy były to ćw aerobowe na spalenie tłuszczu:D którego mało nie było, fotkę umieszczę... Później wziąłem się za trening siłowy, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprzętu też nie mam za dobrego:(, coś myśle żeby zrobić sobie siłownie , mam nadzieje [...]